忙しい日常を送るワーママ(働くママ)にとって、1日の終わりに心身をリセットして質の良い睡眠を取ることは非常に重要です。
しかし、仕事や家事、育児といった多岐にわたる責任がある中で、心の中のモヤモヤを解消し、リラックスして眠ることは簡単ではありません。
本記事では、ワーママが寝る前に心のモヤモヤをリセットし、ゆっくり眠るための具体的な方法を紹介します。
日記を書く
一日の終わりに、今日あったことや感じたことを日記に書き出すことは、頭の中を整理する良い方法です。
日記というと、毎日決まったものにきちんと書かなきゃいけないように感じますが、後で振り返る必要はありません。
メモのアプリやスケジュールなどに一言書き出すだけでも十分です。
特に、感謝の気持ちや嬉しかった出来事を書き留めることで、ポジティブな気分で一日を締めくくることができます。
iPhoneをお持ちの方は、アプリ『ジャーナル』は、気軽に使えておすすめです。
また、通知設定をしたり、ジャーナルからヒントをもらうことで、続けやすく書きやすく工夫されています。
瞑想や深呼吸をする
瞑想や深呼吸は、心を落ち着かせ、リラックスするのに非常に効果的です。
これにより、モヤモヤとした気持ちが和らぎ、心地よい眠りへと誘います。
時間のない方は、数分でも何も考えず、目をつむるだけでもいいです。
軽いストレッチやヨガ
体を軽く動かすことで、筋肉の緊張をほぐし、リラックス効果を得ることができます。
特にヨガは、心身のバランスを整えるのに適しています。
スクリーンタイムを減らす
寝る前の1時間は、スマホやパソコン、テレビなどのスクリーンから離れることが大切です。
これにより、ブルーライトの影響を避け、自然な眠りにつきやすくなります。
リラックスできる環境を整える
睡眠環境を整えることも、質の良い睡眠には欠かせません。
快適な寝室を作ることで、心地よく眠りにつくことができます。
アロマディフューザーなどを使って、香りでリラックスするのもいいですね。
感情をシェアする
時には、信頼できる人に感情をシェアすることも大切です。
話すことで気持ちが軽くなり、モヤモヤが解消されることがあります。
家族はもちろん、友達でも何気ない出来事を気軽に話せる相手がいるといいですね。
LINEなどで少し繋がるだけでも気持ちが楽になりますよ。
自分をケアする時間を持つ
自分自身を大切にする時間を持つことも、モヤモヤ解消には有効です。
セルフケアを通じて、心身をリフレッシュさせましょう。
私は先日久しぶりにお風呂上がりに、フェイスパックをしました。
何気ないことですが、自分のためだけのことをすることで、少し開放感が増えますね。
規則正しい生活リズムを保つ
規則正しい生活リズムを保つことも、質の良い睡眠には欠かせません。
一定の時間に寝起きすることで、体内時計が整い、自然な眠りにつきやすくなります。
おわりに
ワーママが心地よい眠りを手に入れるためには、日常の中で小さな工夫を積み重ねることが大切です。
本記事で紹介した方法を実践し、自分に合ったリラックス法を見つけることで、心のモヤモヤを解消し、質の良い睡眠を手に入れましょう。
忙しい日々の中でも、しっかりと休息を取ることで、翌日も気持ちのいい朝を迎えたいですね！
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